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冬日铲雪秘笈(下)

      上周本栏已刊出冬日铲雪秘笈之预备篇,跟读者详细解释开始铲雪前各种必须注意的事项,包括穿戴足够的保暖衣物及防滑鞋、使用合规格的铲雪工具、铲雪前的热身运动及注意自己的体能上限。本周继续刊出实务篇供各位参考。

 

      1.最佳开始位置:经过一轮准备功夫,面对白茫茫一大片的雪地,首先应找个有利位置开始铲雪。由于多伦多大部分独立屋的设计均是行车道 (Driveway) 从车房门外向下倾斜,因此车房门口亦是最高点。从高点向低点铲雪比起从低点向高点铲雪浪费较少气力,所以建议从车房门口往外开始铲雪,最能节省体力。

 

      2.正确的铲雪姿势:铲雪时应正面对吁雪堆,双脚一前一后保持双肩宽度的距离。双脚尖朝向正前方有助推雪铲时使用腿部肌肉发力。铲雪时应尽量保持腰背挺直,如要把雪铲插进较深位置,可先弯曲股关节及膝盖,再从胸部发力往前推。这个方法再配合上周提及过的长柄上弯雪铲及雪铲润滑喷剂,可减少弯腰的频率,从而降低腰背受伤的机会。除此之外,铲雪时亦要多移动脚步以转换位置。例如当雪堆在自己侧面时,应先移动脚步转身面向雪堆,调整姿势才开始铲雪。每次铲雪时应尽量以推来代替把雪铲起丢往一旁。如果把雪铲起时应把一只手握近铲头位置,一只手握近铲尾位置,把身体重心(即肚脐附近) 移近铲头,减少丢雪时对腰背造成的离心力。

 

      3.最理想铲雪速度、重量及投掷距离:加拿大职业健康安全局(CCOHS) 针对铲雪的动作进行分析,订出一系列的铲雪安全指引。据了解,虽然每分钟1821次的铲速最有效率,但是以一般连续15分钟的持续铲雪量计算,应把速度降至每分钟15次以减慢肌肉疲劳的发生。以这一速度铲雪时应把每一铲的雪重量(连铲身重量) 维持于1015磅之内。如果把铲速降低,则可把总重量提高至最多24磅。投掷铲内积雪的距离不应超过4英尺。最理想的投掷距离为3英尺。以上数据在实际铲雪时未必能完全依循,建议大家应配合实际情况加以发挥。

 

      4.定时往反方向伸展腰背:根据美国康奈尔大学的研究指出,铲雪时无可避免的连续向前弯腰动作,对腰椎L5S1的椎间盘最为不利。因此在铲雪前后及每隔15分钟连续铲雪时应把腰椎往反方向 (后拗腰) 伸展5次。如果大家对后拗腰运动有任何问题可向医生或物理治疗师查询。

 

      (傅卓明物理治疗师查询电话416-332-1168)

 

      资料来源 :明报

(1/28/2007)

 
 

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