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冬日铲雪实用贴士

加拿大职业健康安全局 (CCOHS) 的资料显示,安省居民因铲雪引发不同程度的损伤,已是相当普遍的现象,其中包括冻伤﹑肌肉损伤﹑腰背拉伤等。对此,魁省脊椎治疗师协会向公众提供冬日铲雪实用贴士,藉此发挥防患于未然的作用。

魁省脊椎治疗师协会的发言人戴维医生(Dr. Robert David )指出,铲雪是一项体能消耗很大的运动,会加重心脏、肌肉和关节的负担,由此引发肌肉损伤等多种不同程度的损伤,并容易导致心脏病发作。

对此,该会提供以下铲雪实用贴士,包括:

第一,为了促进血液循环以及放松肌肉和关节,在铲雪前应预先在室内进行35分钟的热身运动,包括腰背、颈膊、手臂和双腿向不同方向的柔软体操及伸展运动。

第二,不要等待雪暴停止后才开始铲雪,以免因积雪过多而增加铲雪的工作量。

第三,应选择重量较轻的雪铲,铲柄最好够长及往上弯曲﹐可减少扭伤腰背的机会。

第四,在铲雪时应尽量把积雪推向一边,而不是将积雪铲起后抛向一旁。如把雪铲起时,应把一只手握近铲头位置,一只手握近铲尾位置,把身体重心(即肚脐附近) 移近铲头,减少抛雪时对腰背造成的离心力。

第五,在铲雪时应使用腿部肌肉而不是背部肌肉,应切记弯曲膝部,并尽量保持背部挺直。

第六,在铲雪时应穿戴多层保暖衣物,可避免身体不同部位被冻伤。

第七,在铲雪时保持有规律节奏,经常小休片刻。如感疲劳或呼吸急促,应每隔1015分钟休息一下。

第八,大量饮水,避免发生脱水现象。

第九,如果在铲雪之后感到肌肉或关节疼痛,可採用在患处敷冰块的方法,然后休息数小时。如果疼痛持续3天以上,应立即求诊。

值得一提的是,剧烈运动和寒冷的天气是诱发心脏病的两大因素。根据安省皇后大学最新发表的一份研究报告,因心脏出现问题而前往医院急症室求诊的患者,在病发前曾经铲雪的比例多达7%

 

 

转载加拿大商业新闻网

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(3/16/2012)

 
 

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