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怎么吃可以减轻烟毒的危害?

 

如果你无法彻底的戒烟,如果你不可避免的要吸到二手烟,你至少可以通过饮食来将烟对身体造成的危害降至最低。

烟毒1:防癌的硒元素含量下降

对策:使用含硒丰富的食物

研究表明,吸烟会导致人体血液中的硒含量偏低,而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应常补充含硒量丰富的食物,如:动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、大蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。

 

烟毒2:氧化物质过量

对策:补充维生素

抽烟会使你身体所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又随之增加,如果不能即使补充就会造成过氧化作用。因此,吸烟的人特别需要补充抗氧化维生素,如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C,它是一种水溶性维生素,也被称为抗坏血栓,能够有效的避免过氧化作用,同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素,你应该多吃蔬菜和水果,少吃肉类。在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁,它们可以帮助缓解压力,减轻戒烟过程中的焦虑和失眠状况。

 

烟毒3:毒素在体内滞留

对策:喝茶

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱和维生素C等多种成分,能够对这些物质起到分解作用,又可利用茶叶的利尿作用,减少毒素在体内的停留时间。

 

烟毒4:胆固醇及脂肪在体内堆积

对策:吃降低胆固醇的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉,而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

 

烟毒5:尼古丁

对策:吃碱性食物

当人的体液呈碱性时,可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃蔬菜、水果和大豆等碱性食物,以降低尼古丁的吸收率。同时,这些碱性食物还可以刺激胃液分泌,增加肠胃蠕动,避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

 

(3/1/2010)

 
 

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