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护眼行动之一

      大众愈来愈注重健康生活,对每天5份蔬果、饮食少糖少盐少油、坚持运动的健康生活守则一点也不陌生。然而,眼睛是灵魂之窗,在人们的健康字典里,眼睛健康这课题却甚少提及,甚至存在不少错误的概念。今天我们就请来眼科光学医生周庆伟(Dr. Raymond S. Chow)来揭晓健康护眼的谜底。

 

      坊间明眼秘方成疑

 

      针对眼睛健康,坊间流传吁很多「秘方」,其中不少甚至成为不可质疑的「定理」。对此,周医生表示,许多秘方或许能给人的整体健康或情绪带来好处,但是否特别针对眼睛,科学家至今还未找到充分的依据。以下,周医生就来分析「定理」、质疑一些坊间的护眼之道。

 

      ★胡萝卜补眼?

 

      胡萝卜含丰富维他命A,而维他命A对眼睛健康十分重要,这一点毋庸置疑。但是,维他命A对眼睛的好处并非在于提高视力,而是提高眼睛对光线的适应力(Light Adaption),即在明亮与黑暗的转换之间,人眼能更快地适应新的光线环境、因而能更快地看清东西;譬如在走进或走出电影院时。

 

      除了胡萝卜,其他食物亦能供应维他命A,如牛奶、芝士、鸡蛋黄、动物肝脏等。事实上,只要保持均衡的饮食,就能给眼睛带来足够的营养,而不必勉强自己去喜爱兔子食物。

 

      ★枸杞明目?

 

许多草本植物具有很好的养生功效,可以给人的整体健康带来益处。人的整体健康也意味吁给眼睛带来健康,如拥有湿润的双眼、眼部供血充足、提供健康的眼泪等。枸杞含大量抗氧化物质,是传统的养生佳品;但它的功效是否特别针对眼睛、是否只有它才能让双目炯炯有神,这仍是疑问、仍需要进一步的科学研究来加以证实。

 

      ★闭目养神?

 

当眼睛长时间聚焦在电脑屏幕或文件上,便会乾涩、刺痛,大家便会闭起双眼,以为这样可以让眼睛休息,并通过眨眼来提供泪水滋润眼睛,但其实闭目并不是消除眼睛疲劳的方法。要纾缓长期紧张的睫状肌,应把眼睛望向6米或20英尺的远方。

 

      ★眼睛操保护视力?

 

所谓做眼睛操(如转动眼珠、按摩眼部穴位)可以保护视力、减少近视,这是没有科学依据的说法。眼睛周围的6块肌肉,通过日常的转动、眨动、看望等活动,足以保证视力的健康,完全不需要额外的「操练」;至于近视问题,它的成因主要来自遗传和族裔基因,并通常在人20岁时达到稳定度数,按摩眼部或许可以放松身心,至于矫正视力,则谓无稽之谈。

 

      ★看绿色明亮双目?

 

绿色代表欣欣向荣,通常让人感觉赏心悦目,可以给眼睛带来舒适和缓畅,因此人们相信它有助于明目亮眼、提高视力;这其实也是没有根据的说法。不过,绿色对光的吸收和反射程度都比较适中,对视网膜的刺激较少,因此具有减轻眼睛疲劳的作用。

 

      专家教路护眼守则

 

人人都希望拥有健康明亮的双眼,而达到这样的目的,并非一日之功,而依赖持之以恒的日常保健和谨慎的护眼意识。眼睛透露我们的情绪、气质和思维,爱护眼睛,才能体现健康的人生状态、才能更好地享受充满色彩的人生。护眼守则包括:

 

      1)避免紫外线

 

      紫外线可以给眼睛造成许多伤害,如引发视网膜和角膜问题、加速晶体退化等。

 

      因此,强烈日照下出门,戴上遮阳帽;平时选择佩戴质量好的太阳眼镜(廉价的太阳眼镜虽亦具有防紫外线的功效,但其镜片可以相当不平整,从而导致视觉散乱、眼睛疲惫);另外,切勿对太阳直视,这样不仅会带来暂时的视觉变形,更会导致永久的眼睛伤害。

 

      2)调整光线

 

      首先,光线须充足,以给予人舒适的视觉,反之,光线太弱会让眼睛看物体时肌肉紧张,造成疲惫和压力。其次,尽量选择非直射光线、避免反光;如向上照射的台灯,反射下来光线,会比向下照射的台灯的光线柔和许多,反光也少许多,因而更适合阅读。

 

      3)用眼时间勿太长

 

      无论做功课、看电视或看电脑,时间不可太长,以每45分钟休息片刻为佳。「就像跑步一像,如果要一口气不断往前跑,很快就会气力不济,但如果跑一阵子,然后休息再跑,就可跑得更远。」周庆伟医生说。

 

      4)距离带来舒适

 

      眼睛长时间看近距离的景物,负责控制晶体的睫状肌长期紧张,会令眼睛疲劳,并带来乾涩和痛楚等不适。为避免眼睛负荷过重,近距离看事物时,眼睛与书本距离不能少于15英寸(看报纸时距离应更大);与电脑距离要保持在22英寸以上;电视则保持最少4英尺。

 

      5)电脑屏幕勿太高

 

      电脑已经成为生活不可或缺的一部分,然而,同样是看近距离的景物,看电脑对眼睛的负荷较看书看报纸大,因为电脑屏幕的黑白对比不及纸张强烈,眼睛需要花更多精力对焦,更容易出现疲劳。

 

      如果电脑屏幕高于视平线,意味吁需要提起眼睛配合屏幕的高度,此举会加速泪水挥发,加上人专注使用电脑时会不自觉地减少眨眼,没有泪水滋润,角膜易因乾涸而受损。

 

      因此,电脑屏幕不仅不能距离眼睛太近,也不能置於太高处,屏幕顶部应与视平线高度一致,注视电脑时视线呈向下状态,就是合适的高度。

 

      6)定期验眼

 

      每年定期验眼可以防患于未然。小朋友自3岁开始,应该定期验眼。周医生(左图)解释,对儿童来说,验眼可以查出弱视、斗鸡眼、色弱等问题;而长者则能查出老花、青光眼、白内障等隐患,所有问题都可以因此而及早开始治疗、防止恶化。

 

      资料来源 :明报

(1/28/2007)

 
 

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